Fortalecimento abdominal dinâmico deitado Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Deite-se de costas, aproxime os joelhos do abdómen e estenda ambas as pernas para cima. Deixe os braços ao lado do corpo e pressione as palmas contra o chão. Ao expirar, eleve ligeiramente as ancas e a zona lombar na direção das pernas; ao inspirar, baixe. Repita suavemente, depois pouse as ancas, dobre os joelhos e estenda as pernas para descansar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por apoiar a zona lombar com as mãos e elevar uma perna de cada vez. Eleve ambas apenas se a zona lombar continuar confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado encontra-se 82 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Perda de peso	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

74 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado encontra-se 82 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico deitado encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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