Postura da meia-lua girada Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre os joelhos, incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Estenda a perna direita para trás, paralela ao chão. Eleve o braço esquerdo e rode o peito para a esquerda, mantendo a bacia estável. Estenda gradualmente a perna esquerda de apoio até onde for confortável. Equilibre-se durante 5 a 7 respirações, sem dor. Baixe a mão esquerda e o pé direito, dobre os joelhos, erga-se até à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros se o chão estiver demasiado longe. Alongue a coluna antes de rodar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua girada encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min

Postura da meia-lua girada encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

193 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua girada encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min

Postura da meia-lua girada encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

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