Postura de fortalecimento das costas em pé Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Dobre os joelhos num pequeno agachamento e incline-se para a frente até os ombros ficarem por cima dos dedos dos pés. Mantenha as costas direitas desde a zona lombar até às omoplatas, com os braços alongados ao lado do corpo. Respire livremente e erga-se devagar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pouse as mãos nas coxas ou alcance um apoio estável se for difícil mantê-las ao lado do corpo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

248 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	60 min
Remover o inchaço	60 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Yin Ioga	90 min

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

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