Movimento lateral da perna na postura do gato Parshva pada bidala-kriyya

: 1 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se sobre as mãos e os joelhos, à largura das ancas. Eleve o joelho direito para o lado até à altura da anca e volte a aproximá-lo do esquerdo. Repita enquanto pressiona as mãos e o joelho esquerdo contra o chão. Baixe o joelho direito e faça o mesmo com a perna esquerda. Termine sentado sobre os calcanhares, com as costas direitas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faça algumas repetições lentas, descanse e repita a série se desejar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 10 min	10 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

221 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Alegria de espírito	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min

Movimento lateral da perna na postura do gato encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11

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