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Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas, eleve a perna direita estendida e segure a canela. Eleve a cabeça e as omoplatas na direção da perna e volte a baixá-las. Repita com a esquerda e continue a alternar enquanto respira livremente. Termine com os braços e as pernas a descansar no chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Dobre ligeiramente o joelho da perna que se eleva ou use uma correia se for difícil mantê-la estendida.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

351 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo dinâmico	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Ioga de costas	45 min
Yoga para TDAH	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

7

Concentração

4

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

3