Movimento do gato Bidala-kriyya

: 2 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos do pescoço

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios, com os pulsos debaixo dos ombros, os joelhos debaixo das ancas e o pescoço alinhado com as costas. Alterne suavemente entre arquear e arredondar a coluna, pressionando as mãos contra o chão. Coordene o movimento da bacia, do peito e da cabeça. Repita 5 a 7 vezes. Sente-se sobre os calcanhares, com as mãos nos joelhos, e regresse à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Durante a gravidez, permaneça numa posição confortável de quatro apoios sem mover a coluna. Siga o que sente e as orientações do profissional de saúde que a acompanha.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 10 min	10 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 10 min	10 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do gato encontra-se 120 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5	5 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25	5 sem.	15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

40 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato encontra-se 183 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Postura correta	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do gato encontra-se 120 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5	5 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25	5 sem.	15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

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