Entrar no clube
  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da prancha lateral 2 Vasishthasana II

2 min
66 pontos
10 kcal
Posturas com apoio nos braços
Estática
Postura da prancha lateral 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou . Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos um minuto
Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Fortalece os músculos dos braços
  • Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
  • Fortalece os músculos dos antebraços
  • Fortalece os músculos da parte superior das costas
  • Dá energia
  • Fortalece os músculos abdominais
  • Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez
Menstruação
Pressão arterial alta
Lesões nos punhos

Técnica de execução

A partir de uma prancha, rode para a direita e equilibre-se sobre as bordas externas dos pés e a mão esquerda. Dobre o joelho direito e coloque o pé sobre a coxa esquerda. Eleve o braço direito e as ancas e respire livremente. Baixe a perna e a mão, descanse sobre os calcanhares e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:29:02+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Mantenha a perna de cima estendida se for difícil apoiar o pé na coxa. Baixe o joelho de apoio ao chão para ganhar estabilidade.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura da prancha lateral 2 encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Força
Complexo de energia 90 min
90 min
Desporto
Ioga para esquiadores 90 min
90 min
Flexibilidade
Abertura do quadril 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min

Postura da prancha lateral 2 encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 sem. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 25, 26, 27, 28
4 sem. 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 22, 26, 27
4 sem. 14, 22, 26, 27
Corpo inteiro
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 11, 13
2 sem. 11, 13
Perda de peso
Abdominais definidos em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 6, 11
2 sem. 5, 6, 11
Perda de peso
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6
1 sem. 5, 6
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 8
2 sem. 7, 8
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 15
3 sem. 14, 15
Perda de peso
Abdominais definidos em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 13, 18
3 sem. 12, 13, 18
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Perda de peso
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 20, 21
3 sem. 20, 21
Corpo inteiro
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 18, 20
3 sem. 5, 6, 18, 20
Saúde
Deixe de fumar em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 47
12 sem. 47
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 16
4 sem. 13, 16
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 27
4 sem. 22, 27
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas com apoio nos braços
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
2 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
331 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura da prancha lateral 2 encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Complexo de energia 90 min
Ioga para esquiadores 90 min
Abertura do quadril 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min

Postura da prancha lateral 2 encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Despertar a força em 28 dias 4 sem.
Dia: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 sem. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 25, 26, 27, 28
4 sem. 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 22, 26, 27
4 sem. 14, 22, 26, 27
Corpo inteiro
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 11, 13
2 sem. 11, 13
Perda de peso
Abdominais definidos em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 6, 11
2 sem. 5, 6, 11
Perda de peso
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 6
1 sem. 5, 6
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 8
2 sem. 7, 8
Corpo inteiro
Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 15
3 sem. 14, 15
Perda de peso
Abdominais definidos em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 13, 18
3 sem. 12, 13, 18
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Perda de peso
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 20, 21
3 sem. 20, 21
Corpo inteiro
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 6, 18, 20
3 sem. 5, 6, 18, 20
Saúde
Deixe de fumar em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 47
12 sem. 47
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 16
4 sem. 13, 16
Corpo inteiro
Yoga avançado em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 22, 27
4 sem. 22, 27
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidade
2
Resistência
18
Concentração
10
Força
20
Mobilidade
6
Equilíbrio
10
Урок 258 ( Postura da prancha lateral 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura da prancha lateral 2 | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Na prancha lateral, apoie um pé na coxa oposta e eleve o braço livre e a bacia, procurando estabilidade.

Ir para

Ativar certificado de presente

app preview
Idioma

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Postura da prancha lateral 2

NaN até próximo nível

Minha assinatura

Ativa
dias restantes
dias
até Error. Contact support
Pagamento
Desativado
Suas possibilidades
  • Cursos intensivos de ioga
  • Mais de 500 asanas e exercícios
  • Vídeo-aulas de ioga de 10 a 90 minutos
  • Meditações de 5 a 30 minutos
  • Estatísticas e pontos pessoais
  • Construtor de lições próprias (iOs)

Termos de Uso e Política de Privacidade

  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Descrição
QR code to platform check

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Baixe o aplicativo para assinar e ter acesso completo a todos os recursos
app-store button google-play button
Baixar