Flexão para a frente em pé Uttanasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos posteriores das coxas
Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Coloque os pés à largura dos ombros. Ao expirar, incline-se lentamente em direção às pernas e desça apenas até onde for confortável. Apoie as mãos no chão, se possível, mantenha as costas longas e deixe a cabeça descer. Respire 10 a 12 vezes. Ao inspirar, erga-se devagar, junte os pés e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos e apoie o abdómen nas coxas. Estenda as pernas gradualmente, sem dor. Apoie as mãos em blocos estáveis ou numa pilha firme de livros se não alcançar o chão. Relaxe o pescoço e respire calmamente. Durante a gravidez, mantenha os pés à largura das ancas ou dos ombros e use blocos se necessário.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Flexão para a frente em pé encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Corpo inteiro	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perda de peso	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Saúde	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Corpo inteiro	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Costas	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Saúde	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antisstresse	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Corpo inteiro	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

72 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Ginástica tibetana	45 min
Alívio da ansiedade	15 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	60 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Flexão para a frente em pé encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Corpo inteiro	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Corpo inteiro	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perda de peso	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Saúde	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Corpo inteiro	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Costas	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Saúde	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antisstresse	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Corpo inteiro	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

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