Vibração das pernas sentado Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das coxas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Aquece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com as mãos atrás de si e as pernas ligeiramente afastadas. Abane suavemente os pés de um lado para o outro para soltar as coxas enquanto respira regularmente. Junte os pés e sente-se direito ao terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Experimente o mesmo movimento deitado de costas se a posição sentada for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vibração das pernas sentado encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Vibração das pernas sentado encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 35	5 sem.	7, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

259 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vibração das pernas sentado encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Remover o inchaço	45 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Vibração das pernas sentado encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 35	5 sem.	7, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

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