Postura de liberação de gases Pavan muktasana

: 2 min

: 62 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Favorece a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas, dobre o joelho direito e segure a canela com ambas as mãos. Aproxime a coxa do abdómen, mantendo a bacia no chão e a perna esquerda estendida. Descanse durante 5 a 7 respirações. Baixe a perna direita e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure a perna logo abaixo do joelho ou use uma correia se for difícil aproximá-la do peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de liberação de gases encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura de liberação de gases encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 34	12 sem.	34
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21, 25	4 sem.	3, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

240 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de liberação de gases encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo noturno	90 min
Digestão saudável	90 min
Seios bonitos	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min

Postura de liberação de gases encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 34	12 sem.	34
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21, 25	4 sem.	3, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7

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