Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos do pescoço
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares perto das ancas. Coloque os braços junto à cabeça. Ao expirar, eleve os braços, a cabeça e as omoplatas, alongando-se para a frente e ativando o abdómen. Ao inspirar, volte a baixá-los ao chão. Continue a um ritmo regular, depois estenda as pernas e descanse com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Costas	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antisstresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antisstresse	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Saúde	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Saúde	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Costas	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Costas	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

100 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Imprensa bonita	90 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Costas	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antisstresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antisstresse	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiança	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antisstresse	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Saúde	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Saúde	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Costas	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Costas	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antisstresse	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antisstresse	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antisstresse	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas Supta-vajikara-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas Supta-vajikara-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel