Rotação dos pés em pé Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Tonturas

Técnica de execução

Fique de pé com as mãos nas ancas. Eleve a perna direita à frente e desenhe círculos com o pé a partir do tornozelo. Baixe-a e repita com o pé esquerdo. Respire regularmente e baixe os braços no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se numa cadeira e rode os pés se for difícil equilibrar-se. Comece devagar e aumente o ritmo apenas se for confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação dos pés em pé encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação dos pés em pé encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

121 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação dos pés em pé encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Durante a menstruação	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Abertura do quadril	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação dos pés em pé encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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Rotação dos pés em pé Pada bhramana-kriyya

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Rotação dos pés em pé | Unagrande

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