Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos glúteos máximos
Aquece os músculos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Eleve a perna direita para trás e para cima, puxando os dedos do pé para si e mantendo os ombros acima dos cotovelos. Respire livremente, baixe a perna e repita com a esquerda. No fim, sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie-se nas palmas com os braços estendidos se a posição sobre os cotovelos for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

66 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Alegria de espírito	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	20 min
Abertura do quadril	60 min
Corpo esguio	25 min
Harmonia interior	20 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	20 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para trás encontra-se 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14	4 sem.	9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

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