Postura do grande selo Maha mudra

: 3 min

: 66 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e encoste a planta do pé direito à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Deixe a parte externa da perna direita descer na direção do chão. Mantenha a perna esquerda estendida e puxe os dedos do pé para si. Alongue as costas na direção do pé esquerdo e deixe o queixo aproximar-se do peito. Respire 5 a 7 vezes, aproximando suavemente o abdómen da coxa esquerda. Eleve a cabeça, estenda a perna direita e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma almofada ou um bloco sob o joelho dobrado se ele não descer confortavelmente em direção ao chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do grande selo encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min

Postura do grande selo encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2	12 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

247 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do grande selo encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo dinâmico	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	20 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	20 min
Abertura do quadril	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min

Postura do grande selo encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2	12 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do grande selo Maha mudra

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do grande selo Maha mudra

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do grande selo | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel