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Postura do vaga-lume Tittibhasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Afaste bem os pés, paralelos, e agache-se. Apoie as palmas no chão atrás dos calcanhares, à largura dos ombros, com os dedos para a frente. Coloque as coxas bem acima dos braços, perto dos ombros, e dobre ligeiramente os cotovelos. Pressione as palmas contra o chão, transferindo aos poucos o peso dos pés para as mãos, e estenda as pernas até onde conseguir. Mantenha o equilíbrio durante cerca de três respirações. Dobre os joelhos, pouse os pés e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Pratique primeiro equilíbrios mais simples sobre os braços. Comece com os joelhos dobrados e estenda as pernas gradualmente, à medida que controlar o movimento.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do vaga-lume encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura do vaga-lume encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

363 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do vaga-lume encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura do vaga-lume encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

4

Força

7

Mobilidade

4

Equilíbrio

6