Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Dá energia
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Entre numa prancha sobre os antebraços, com os dedos entrelaçados, as pernas estendidas e os dedos dos pés no chão. Mantenha o corpo numa linha enquanto roda suavemente as ancas e o tronco para a direita e a esquerda. Respire livremente; depois pare, baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aprenda a manter uma prancha estável sobre os antebraços antes de acrescentar a rotação. Continue a respirar, sem reter o ar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25	5 sem.	15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

314 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Sono profundo	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	90 min

Fortalecimento abdominal dinâmico na postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 25	5 sem.	15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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Prancha nos cotovelos com torção dinâmica | Unagrande

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