Kriya na meia postura de Hanuman Ardha hanumanasana-kriyya

: 2 min

: 31 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Ajoelhe-se e estenda a perna direita à frente, com as mãos no chão. Leve as ancas para trás e incline-se para a perna estendida; depois avance e eleve suavemente o peito e o queixo. Continue a oscilar entre as duas posições com a respiração regular. Repita com a perna esquerda à frente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta dobrada sob o joelho de apoio se necessário. Use blocos estáveis para as mãos se o chão estiver demasiado longe.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya na meia postura de Hanuman encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 10 min	10 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya na meia postura de Hanuman encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17	4 sem.	1, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

244 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya na meia postura de Hanuman encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	25 min
Remover o inchaço	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya na meia postura de Hanuman encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17	4 sem.	1, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20	4 sem.	1, 20

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Kriya na meia postura de Hanuman Ardha hanumanasana-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Kriya na meia postura de Hanuman Ardha hanumanasana-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Kriya na meia postura de Hanuman | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel