Postura da árvore em meio-lótus Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o tornozelo direito bem alto contra a coxa esquerda. Inspire, eleve os braços acima da cabeça e una as palmas. Equilibre-se com o abdómen ligeiramente ativo e respire livremente. Expire, baixe os braços e depois o pé. Repita sobre a outra perna.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece pela Postura da árvore habitual. A Postura da borboleta e uma flexão suave à frente, sentado, podem preparar as pernas. Segure-se numa parede e reduza o apoio gradualmente. Fixe o olhar num ponto do chão a 1 ou 2 metros à frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a pelve 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a pelve 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a pelve 90 min	90 min
Menstruação	Yoga durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Yoga antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Yoga antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Yoga antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Yoga antes da corrida 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 45 min	45 min
Pescoço	Pescoço saudável 60 min	60 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Yoga ao deixar o álcool 60 min	60 min
Hábitos	Yoga ao deixar o álcool 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Yoga para reduzir a ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para reduzir a ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os pés e os tornozelos 90 min	90 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Articulações	Yoga para ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Consigo sem açúcar 90 min	90 min

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

92 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a pelve	45 min
Yoga para a pelve	60 min
Yoga para a pelve	90 min
Yoga durante a menstruação	90 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	90 min
Yoga antes da corrida	30 min
Yoga antes da corrida	45 min
Yoga antes da corrida	60 min
Yoga antes da corrida	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	10 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Yoga ao deixar o álcool	60 min
Yoga ao deixar o álcool	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Yoga para reduzir a ansiedade	45 min
Yoga para reduzir a ansiedade	90 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Mobilidade dos quadris	30 min
Mobilidade dos quadris	45 min
Mobilidade dos quadris	90 min
Yoga para avançados	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Desenvolver o equilíbrio	20 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para os pés e os tornozelos	60 min
Yoga para os pés e os tornozelos	90 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para ombros e escápulas	45 min
Yoga para ombros e escápulas	90 min
Consigo sem açúcar	90 min

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

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