Postura da árvore em meio-lótus Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o tornozelo direito bem alto contra a coxa esquerda. Inspire, eleve os braços acima da cabeça e una as palmas. Equilibre-se com o abdómen ligeiramente ativo e respire livremente. Expire, baixe os braços e depois o pé. Repita sobre a outra perna.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece pela Postura da árvore habitual. A Postura da borboleta e uma flexão suave à frente, sentado, podem preparar as pernas. Segure-se numa parede e reduza o apoio gradualmente. Fixe o olhar num ponto do chão a 1 ou 2 metros à frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

92 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da árvore em meio-lótus encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 16, 21	3 sem.	6, 12, 16, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 16, 21, 23	4 sem.	6, 12, 16, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 27	4 sem.	13, 18, 27

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