Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte interna das coxas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Entre na Postura sobre os ombros e apoie a zona lombar nas mãos. Dobre o joelho direito, baixe a perna para trás da cabeça e estenda-a para a direita apenas até onde for confortável. Mantenha a perna esquerda na vertical durante três respirações. Eleve novamente a direita e repita o movimento para a esquerda com a outra perna. Dobre ambos os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aproxime os cotovelos atrás das costas e apoie o peso nos braços e ombros, não no pescoço. Se o chão estiver demasiado longe, coloque o pé numa cadeira estável atrás da cabeça. Mantenha os glúteos ligeiramente ativos para se equilibrar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

227 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado encontra-se 59 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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