Movimento de torção alternada em pé Parivritta-prasarita-padottana-kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Afaste bem os pés e incline-se até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão. Toque no tornozelo direito com a mão esquerda, depois rode e toque no tornozelo esquerdo com a mão direita. Continue a alternar os lados enquanto respira livremente. Erga-se e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 31	5 sem.	4, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

272 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	10 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de torção alternada em pé encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 31	5 sem.	4, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21

Recompensa

Flexibilidade

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Concentração

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