Postura do meio espacate lateral Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Ajoelhe-se e baixe-se sobre os antebraços. Estenda a perna direita para o lado com o pé bem apoiado no chão. Afaste gradualmente esse pé do joelho esquerdo até sentir um alongamento confortável. Respire livremente, dobre a perna direita, sente-se sobre os calcanhares e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Proteja o joelho de apoio com material macio. Mantenha a perna estendida ligeiramente ativa e avance devagar, parando antes de sentir dor. A sensação de alongamento é suficiente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio espacate lateral encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde masculina	Saúde da próstata 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do meio espacate lateral encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

99 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio espacate lateral encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do meio espacate lateral encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

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