Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Comece no Cão olhando para baixo com os pés à largura das ancas. Eleve-se alternadamente sobre os dedos de um pé e dobre esse joelho, pressionando firmemente as mãos contra o chão. Respire livremente, baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Estenda cada perna apenas até sentir um alongamento confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo encontra-se 73 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

156 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo encontra-se 73 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

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Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

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Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

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Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo | Unagrande

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