Postura fácil com travamento dos cotovelos Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Fortalece os músculos das coxas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se com as pernas cruzadas, a esquerda sobre a direita. Eleve ligeiramente as ancas e cruze os tornozelos, com o esquerdo por cima do direito, levando os cotovelos para dentro dos joelhos. Vire as palmas para fora, una cada indicador ao polegar e mantenha as costas longas. Respire regularmente, baixe as ancas e volte a sentar-se confortavelmente de pernas cruzadas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as costas numa parede se for difícil manter-se direito na posição sentada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura fácil com travamento dos cotovelos encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura fácil com travamento dos cotovelos encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 81	12 sem.	61, 81
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 13	2 sem.	1, 4, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13	3 sem.	1, 4, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 27	4 sem.	1, 4, 13, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

245 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura fácil com travamento dos cotovelos encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura fácil com travamento dos cotovelos encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 81	12 sem.	61, 81
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 13	2 sem.	1, 4, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13	3 sem.	1, 4, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 27	4 sem.	1, 4, 13, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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