Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados Sukhottanasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique de pé com os pés juntos. Incline-se para a frente, dobre um pouco os joelhos e apoie as palmas no chão. Mantenha a posição e respire livremente, depois erga-se lentamente e estenda as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos o suficiente para apoiar o abdómen nas coxas e estenda-os gradualmente sem dor. Use blocos estáveis sob as mãos se necessário. Relaxe o pescoço e respire calmamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 10 min	10 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 10 min	10 min
Sono	Complexo noturno 15 min	15 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 10 min	10 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 10 min	10 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min

Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 31, 33	5 sem.	31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24	4 sem.	1, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 17	3 sem.	2, 9, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 17	4 sem.	2, 9, 12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 21	3 sem.	2, 8, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 21, 22	4 sem.	2, 8, 21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 sem.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

55 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	10 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	60 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	30 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	20 min

Flexão para a frente em pé com os joelhos dobrados encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 31, 33	5 sem.	31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24	4 sem.	1, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 17	3 sem.	2, 9, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 17	4 sem.	2, 9, 12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 21	3 sem.	2, 8, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 21, 22	4 sem.	2, 8, 21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 sem.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

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