Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto Sapattaika padahastasana

: 2 min

: 42 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se direito com uma correia nas mãos. Dobre o joelho direito e passe a correia à volta do pé. Estenda lentamente a perna direita para a frente e para cima, alongando o tronco. Respire livremente. Dobre o joelho, retire a correia e baixe a perna. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alongue as costas desde a bacia até ao alto da cabeça. A correia ajuda a segurar o pé; pare se sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5	12 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

250 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min

Postura de alongamento de uma perna sentado com cinto encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5	12 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

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