Movimento de liberação de gases Vayu-mukta-kriyya

: 1 min

: 15 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure-os com as mãos. Aproxime as coxas do abdómen e balance-se suavemente de um lado para o outro para mover a zona lombar. Respire livremente; depois baixe as pernas e deixe os braços repousar confortavelmente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta das pernas se não conseguir segurar os joelhos confortavelmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de liberação de gases encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento de liberação de gases encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 28	4 sem.	18, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14	4 sem.	6, 14
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

104 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de liberação de gases encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	60 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento de liberação de gases encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 23	4 sem.	2, 3, 5, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28	4 sem.	2, 3, 5, 10, 12, 15, 18, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26, 28	4 sem.	5, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 28	4 sem.	12, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	8, 14, 15, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 11, 13	2 sem.	3, 5, 9, 11, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24, 28	4 sem.	23, 24, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 18, 20, 23	4 sem.	6, 11, 17, 18, 20, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 11	2 sem.	1, 4, 5, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	2 sem.	1, 4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 18	3 sem.	8, 11, 12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 15	3 sem.	8, 9, 10, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18, 20	3 sem.	10, 12, 16, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 8, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 13	3 sem.	4, 8, 11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	8, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84	12 sem.	13, 16, 42, 63, 68, 70, 77, 81, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 14, 21, 28	4 sem.	7, 8, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 28	4 sem.	18, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 14, 35	5 sem.	2, 14, 35
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	3 sem.	7, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14	4 sem.	6, 14
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 35	5 sem.	14, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 21, 28	4 sem.	4, 7, 20, 21, 28
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 14, 21, 28	4 sem.	1, 14, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20	3 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 13, 14, 16, 20, 28	4 sem.	1, 4, 13, 14, 16, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	3 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 9, 11	4 sem.	1, 2, 3, 7, 9, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19, 21, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26	4 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 21, 24, 26

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