Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos posteriores das coxas
Melhora o equilíbrio
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé e incline-se para a frente, apoiando as palmas no chão. Dobre o joelho direito, segure esse pé com a mão direita e aproxime-o da nádega enquanto se equilibra sobre a perna e a mão esquerdas. Respire regularmente, pouse o pé e repita do outro lado. Erga-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta do pé dobrado se não o alcançar. Apoie a mão de suporte num bloco estável se não alcançar o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min

Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 30	5 sem.	9, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

251 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min

Flexão para a frente em pé com a perna dobrada levantada encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 30	5 sem.	9, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

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