Entrar no clube
  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 pontos
8 kcal
Posturas sentadas
Estática
Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou . Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos um minuto
Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Alonga a parte posterior das pernas
  • Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com a perna esquerda estendida. Dobre o joelho direito, segure a canela e abra a perna para a direita. Incline-se na direção da perna esquerda, apoiando as mãos nela e puxando os dedos do pé para si. Alongue as costas e a cabeça para a frente. Respire livremente, sente-se direito, estenda a perna direita e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Use uma correia à volta do pé da perna estendida se não o alcançar. Aproxime o pé da perna dobrada da bacia se necessário.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Gravidez
Yoga para gestantes 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 45 min
45 min
Flexibilidade
Corpo flexível 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 90 min
90 min
Corrida
Antes de correr 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Energia
Ginástica tibetana 60 min
60 min

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antisstresse
Antisstress em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sono
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Costas
Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Saúde
Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Saúde
Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antisstresse
A fórmula da calma em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
8 kcal
Popularidade
338 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Yoga para gestantes 60 min
Corpo flexível 45 min
Corpo flexível 60 min
Corpo flexível 90 min
Antes de correr 90 min
Alongamento 60 min
Ginástica tibetana 60 min

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antisstresse
Antisstress em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sono
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Costas
Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Saúde
Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Saúde
Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antisstresse
A fórmula da calma em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidade
18
Resistência
4
Concentração
6
Força
2
Mobilidade
14
Equilíbrio
6
Урок 260 ( Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado )

1 / 1 асан
asana
01:26
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Flexão sentada com joelho aberto | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Incline-se na direção da perna esquerda, apoiando as mãos nela e puxando os dedos do pé para si.

Ir para

Ativar certificado de presente

app preview
Idioma

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Flexão para a frente sentado em direção à perna com o joelho aberto para o lado

NaN até próximo nível

Minha assinatura

Ativa
dias restantes
dias
até Error. Contact support
Pagamento
Desativado
Suas possibilidades
  • Cursos intensivos de ioga
  • Mais de 500 asanas e exercícios
  • Vídeo-aulas de ioga de 10 a 90 minutos
  • Meditações de 5 a 30 minutos
  • Estatísticas e pontos pessoais
  • Construtor de lições próprias (iOs)

Termos de Uso e Política de Privacidade

  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Descrição
QR code to platform check

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Baixe o aplicativo para assinar e ter acesso completo a todos os recursos
app-store button google-play button
Baixar