Postura do gato se espreguiçando Marjarasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos à largura das ancas. Afaste um pouco mais os joelhos e baixe os cotovelos, o peito e o queixo em direção ao chão, enquanto estende os braços à frente e mantém as ancas acima dos joelhos. Deixe as costas arquear suavemente e respire livremente. Eleve o peito, junte os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos ou numa cadeira estável se estendê-las em direção ao chão for desconfortável para os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato se espreguiçando encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato se espreguiçando encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

71 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato se espreguiçando encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	45 min
Rins saudáveis	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato se espreguiçando encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

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