Postura do ângulo fechado deitado Supta konasana

: 1 min

: 33 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Dá energia
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Dobre os joelhos e eleve os pés do chão. Estenda lentamente as pernas até sentir um alongamento suave nas coxas, com os calcanhares acima da bacia e os dedos dos pés orientados para baixo. Eleve os braços e a cabeça e alongue-se para a frente sem forçar através da dor. Respire de forma regular 5 a 7 vezes. Baixe os braços e a cabeça, dobre os joelhos e volte a repousar de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os joelhos dobrados se estender as pernas provocar esforço excessivo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura do ângulo fechado deitado encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

126 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	60 min
Corpo flexível	45 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Imprensa bonita	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	45 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	45 min

Postura do ângulo fechado deitado encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do ângulo fechado deitado Supta konasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do ângulo fechado deitado Supta konasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do ângulo fechado deitado | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel