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Postura do lagarto estendido 1 Laghu pallikasana

2 min
50 pontos
6 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura do lagarto estendido 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Alonga os músculos glúteos
  • Alonga a parte anterior das coxas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Apoie as palmas no chão e leve a perna direita para trás, baixando o joelho. Dobre o joelho esquerdo e passe o braço esquerdo por baixo dele, apoiando a mão por fora do pé esquerdo. Alongue suavemente a parte interna das coxas e respire livremente. Repita com a perna direita à frente, junte os pés e erga-se.

Data de carregamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Use blocos estáveis sob as mãos se alcançar o chão tornar o alongamento das ancas demasiado intenso. Reduza gradualmente a altura do apoio, sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura do lagarto estendido 1 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Sono
Sono profundo 15 min
15 min
Sono
Sono profundo 20 min
20 min
Sono
Sono profundo 25 min
25 min
Sono
Sono profundo 30 min
30 min
Sono
Sono profundo 45 min
45 min
Sono
Sono profundo 60 min
60 min
Sono
Sono profundo 90 min
90 min
Viagens
Antes do voo 30 min
30 min
Viagens
Após uma longa viagem 30 min
30 min
Viagens
Após uma longa viagem 45 min
45 min
Flexibilidade
Alongamento 25 min
25 min
Energia
Complexo estático 90 min
90 min
Energia
Prolongamento do prazer 45 min
45 min
Flexibilidade
Abertura do quadril 30 min
30 min
Desporto
Yoga para jogadores de futebol 25 min
25 min
Cardio
Yoga para VSD 60 min
60 min

Postura do lagarto estendido 1 encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Tocar no chão em 28 dias 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Perda de peso
Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sono
Sono saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 2
2 sem. 1, 2
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Tocar no chão em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Tocar no chão em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Antisstresse
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 10
2 sem. 8, 10
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 9
3 sem. 8, 9
Corpo inteiro
Tocar no chão em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 19
3 sem. 7, 19
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Saúde
Deixe de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 38, 71
12 sem. 38, 71
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
2 minutos
Gasto de energia
6 kcal
Popularidade
339 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura do lagarto estendido 1 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Sono profundo 15 min
Sono profundo 20 min
Sono profundo 25 min
Sono profundo 30 min
Sono profundo 45 min
Sono profundo 60 min
Sono profundo 90 min
Antes do voo 30 min
Após uma longa viagem 30 min
Após uma longa viagem 45 min
Alongamento 25 min
Complexo estático 90 min
Prolongamento do prazer 45 min
Abertura do quadril 30 min
Yoga para jogadores de futebol 25 min
Yoga para VSD 60 min

Postura do lagarto estendido 1 encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Tocar no chão em 28 dias 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Perda de peso
Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Sono
Sono saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 2
2 sem. 1, 2
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Tocar no chão em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Tocar no chão em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Antisstresse
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 10
2 sem. 8, 10
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 16
3 sem. 4, 16
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 9
3 sem. 8, 9
Corpo inteiro
Tocar no chão em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 19
3 sem. 7, 19
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 1, 15, 17
3 sem. 1, 15, 17
Saúde
Deixe de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 38, 71
12 sem. 38, 71
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 3
4 sem. 3
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3

Recompensa

Flexibilidade
10
Resistência
7
Concentração
8
Força
9
Mobilidade
6
Equilíbrio
10
Урок 447 ( Postura do lagarto estendido 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

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Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

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Postura do lagarto estendido 1 | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Dobre o joelho esquerdo e passe o braço esquerdo por baixo dele, apoiando a mão por fora do pé esquerdo.

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