Rotação simultânea dos braços Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos das costas
Relaxa os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos ombros

Técnica de execução

Fique de pé, com as costas direitas e os pés juntos. Desenhe círculos com ambos os braços para a frente, acima da cabeça e para trás, a um ritmo confortável; depois inverta o sentido. Respire livremente durante todo o movimento e baixe os braços para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Desenhe os círculos com um braço de cada vez se for demasiado difícil mover ambos em conjunto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação simultânea dos braços encontra-se 256 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 45 min	45 min
Braços	Braços fortes 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 10 min	10 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação simultânea dos braços encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10	4 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8	3 sem.	7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 24	4 sem.	5, 18, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

23 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação simultânea dos braços encontra-se 256 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Parar de fumar	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação simultânea dos braços encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19	4 sem.	1, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10	4 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8	3 sem.	7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 24	4 sem.	5, 18, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

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