Torção sentado em meio-lótus Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Sentado em meio lótus, rode para a direita. Apoie a palma direita atrás de si e pressione suavemente a mão esquerda contra o joelho direito. Vire a cabeça e os ombros e respire livremente. Repita para a esquerda, com a palma esquerda atrás e a mão direita sobre o joelho esquerdo. Volte a sentar-se direito e pouse os pulsos nos joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pratique primeiro uma posição confortável de meio lótus e rotações sentadas suaves. Nunca pressione o joelho para baixo através da dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentado em meio-lótus encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Torção sentado em meio-lótus encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

175 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentado em meio-lótus encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Torção sentado em meio-lótus encontra-se 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

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Flexibilidade

Resistência

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Força

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