Postura das três partes na flexão para a frente sentado Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Sente-se com a perna esquerda estendida e dobre o joelho direito, colocando o pé direito por fora da anca direita. Incline-se na direção da perna esquerda e segure o pé se for confortável. Respire livremente, sente-se direito e repita com a outra perna estendida. Termine sentado direito.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prefira a Postura da cabeça ao joelho se o joelho dobrado doer. Sente-se numa almofada se sentir pressão no tornozelo. Use uma correia para alcançar o pé da perna estendida ou apoie as mãos ao lado dela.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura das três partes na flexão para a frente sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura das três partes na flexão para a frente sentado encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

202 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura das três partes na flexão para a frente sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura das três partes na flexão para a frente sentado encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

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