Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e incline-se para a frente, com as palmas no chão. Coloque a mão esquerda entre os pés e eleve o braço direito. Troque de mãos e rode para o outro lado. Continue a alternar suavemente, expirando em cada rotação e olhando para a mão elevada. Baixe as duas mãos e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha as ancas niveladas. Coloque um bloco sob a mão de apoio se necessário.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 10 min	10 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

210 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	60 min
Yoga para golfistas	20 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

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