Alongamento dos braços com torção deitado de bruços Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 pontos

: 6 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade dos braços
Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Relaxa os músculos do pescoço

Contraindicações

Lesões nos ombros

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo e eleve suavemente a cabeça e a parte superior do corpo. Cruze os braços à frente, com o esquerdo por cima, pouse neles a cabeça e relaxe o pescoço. Respire regularmente e depois inverta o cruzamento. Coloque as mãos junto ao peito e pressione o chão para se sentar sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alongue um braço de cada vez se for demasiado difícil cruzar ambos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento dos braços com torção deitado de bruços encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Alongamento dos braços com torção deitado de bruços encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 22	5 sem.	12, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

164 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento dos braços com torção deitado de bruços encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Bom dia	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	60 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Alongamento dos braços com torção deitado de bruços encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 22	5 sem.	12, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

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