Postura do gato com pegada no pé Eka baddha pada marjarasana

: 2 min

: 38 pontos

: 8 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões lombares

Técnica de execução

Coloque-se sobre as mãos e os joelhos. Leve a mão esquerda para trás e segure o pé direito enquanto se equilibra e respira livremente. Solte e repita com a mão direita a segurar o pé esquerdo. Baixe a mão e a perna e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Proteja os joelhos com uma manta ou tapete dobrado se necessário. Olhe para o chão e ative ligeiramente o abdómen para se equilibrar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato com pegada no pé encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min

Postura do gato com pegada no pé encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16, 24	4 sem.	2, 7, 12, 16, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17, 20	3 sem.	6, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 11, 17, 20, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

120 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato com pegada no pé encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Nádegas firmes	60 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alongamento	45 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min

Postura do gato com pegada no pé encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16, 24	4 sem.	2, 7, 12, 16, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17, 20	3 sem.	6, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 11, 17, 20, 22

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