Movimento de fortalecimento das costas sentado Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Lesões lombares

Técnica de execução

Abra os braços, leve-os para trás das costas e entrelace os dedos. Eleve os braços estendidos enquanto inclina o tronco e a cabeça para a frente. Continue a alternar suavemente entre a flexão e a subida, respirando livremente. Termine sentado direito, com as palmas nos joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se de pernas cruzadas se for mais confortável. Segure uma correia atrás das costas com ambas as mãos se não conseguir unir os dedos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

167 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Alongamento	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de fortalecimento das costas sentado encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 10	4 sem.	1, 4, 5, 6, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 20	3 sem.	7, 8, 9, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11	3 sem.	4, 5, 10, 11
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 10, 14	3 sem.	3, 4, 9, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 sem.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 28	5 sem.	21, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 27	4 sem.	4, 15, 27
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 17	3 sem.	4, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 14, 17, 25	4 sem.	4, 14, 17, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	3 sem.	2, 5, 8, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 16	4 sem.	2, 5, 8, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 20	3 sem.	5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 20, 24	4 sem.	5, 9, 20, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17	3 sem.	2, 4, 10, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 sem.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 24	4 sem.	1, 18, 24

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