Movimento da perna estendida deitado Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com as palmas sob a zona lombar. Eleve e baixe alternadamente cada perna estendida, respirando regularmente. No fim, baixe ambas as pernas e deixe os braços descansar ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre o joelho da perna que sobe se for difícil mantê-la estendida. Flexões suaves à frente, em pé ou sentado, podem servir de preparação.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da perna estendida deitado encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Movimento da perna estendida deitado encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

233 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da perna estendida deitado encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Manhã ativa	90 min
Saúde da próstata	60 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	90 min
Abertura do quadril	20 min
Corpo esguio	60 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Movimento da perna estendida deitado encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

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Flexibilidade

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