Rotação torácica em pé Vaksha-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros, mantendo as pernas e a bacia imóveis. Desenhe círculos suaves com a parte superior das costas e o peito, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário. Deixe os braços descontraídos, respire livremente e regresse à posição ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha as pernas e a bacia estáveis; mova a parte superior das costas, sem rodar o corpo todo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Rotação torácica em pé encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

165 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Rotação torácica em pé encontra-se 75 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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Flexibilidade

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Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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Rotação torácica em pé Vaksha-manthana-kriyya

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Rotação torácica em pé | Unagrande

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