Postura do corpo invertido Viparita karani

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Melhora a flexibilidade das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Deite-se de costas, dobre os joelhos e use as mãos para elevar as pernas estendidas para cima e ligeiramente para trás da cabeça. Eleve a bacia e apoie a zona lombar nas mãos. Mantenha a cabeça, as omoplatas e os cotovelos no chão, puxando os dedos dos pés para si. Respire regularmente 5 a 7 vezes. Dobre os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aproxime os cotovelos para criar uma base mais estável e mantenha o pescoço relaxado. Coloque uma manta dobrada sob os cotovelos se o chão for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do corpo invertido encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min

Postura do corpo invertido encontra-se 90 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

161 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do corpo invertido encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Antiestresse	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Emagrecimento II	20 min
Após o voo	30 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Abertura do quadril	30 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Yin Ioga	15 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min

Postura do corpo invertido encontra-se 90 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
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