Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima Hayarut hasana-kriyya II

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das coxas
Aquece os dedos dos pés
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Prepara os tendões das pernas para o esforço
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afaste bem os pés e rode os dedos para fora. Agache-se, eleve-se sobre as pontas dos pés e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha as pernas ligeiramente ativas enquanto baixa e volta a elevar os calcanhares, repetindo a um ritmo confortável. Respire livremente; depois baixe os calcanhares e os braços, estenda as pernas e endireite-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos nas coxas ou una as palmas diante do peito se os braços se cansarem. Mantenha os calcanhares no chão se for difícil equilibrar-se nas pontas dos pés. Suba um pouco do agachamento se as pernas se cansarem e alongue as costas para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12	4 sem.	8, 12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

187 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 48 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	30 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	10 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do cavaleiro na ponta dos pés com os braços estendidos para cima encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12	4 sem.	8, 12

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