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Postura deitada com a mão no dedão para o lado Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas e aproxime a coxa direita do peito. Segure o dedão direito com a mão direita, estenda lentamente a perna e abra-a para a direita até sentir um alongamento suave na parte interna da coxa. Mantenha a perna esquerda, a cabeça, as omoplatas e a zona lombar no chão. Relaxe o abdómen e respire 3 a 5 vezes. Dobre e baixe a perna direita e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Passe uma correia à volta do pé se segurá-lo com a mão fizer dobrar a perna. Não puxe através da dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão para o lado encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min

Postura deitada com a mão no dedão para o lado encontra-se 13 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 27	4 sem.	22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

389 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão para o lado encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	90 min
Sono profundo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Abertura do quadril	90 min
Ioga de costas	20 min

Postura deitada com a mão no dedão para o lado encontra-se 13 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 27	4 sem.	22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

16

Resistência

10

Concentração

4

Força

10

Mobilidade

14

Equilíbrio

8