Postura da meia-lua em pé sobre uma perna Eka pada indudalasana

: 2 min

: 53 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos glúteos médios.
Fortalece os músculos das pernas
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Tonturas

Técnica de execução

Fique de pé com as palmas unidas acima da cabeça. Estenda a perna esquerda para o lado e incline o tronco para a esquerda, equilibrando-se sobre a perna direita. Respire regularmente, endireite-se e repita para a direita sobre a perna esquerda. Termine com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Deixe o pé da perna estendida repousar no chão se o equilíbrio sobre uma perna for difícil, mantendo o alongamento lateral.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua em pé sobre uma perna encontra-se 121 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 10 min	10 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da meia-lua em pé sobre uma perna encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 27	4 sem.	1, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 13	2 sem.	1, 3, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 16, 21	3 sem.	1, 3, 13, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 16, 21, 26	4 sem.	1, 3, 13, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 27	4 sem.	3, 8, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

69 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua em pé sobre uma perna encontra-se 121 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da meia-lua em pé sobre uma perna encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 27	4 sem.	1, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28	4 sem.	5, 7, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 24, 25, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	4, 9, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 13, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 16, 17, 23, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10, 18, 19	3 sem.	2, 3, 10, 18, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	3 sem.	1, 2, 3, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 14, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 14, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 11	2 sem.	1, 3, 8, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 19	3 sem.	1, 3, 8, 16, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 12, 23	4 sem.	1, 10, 12, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 17, 52, 55, 72, 73	12 sem.	6, 10, 17, 52, 55, 72, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 12, 16, 20, 26	5 sem.	2, 12, 16, 20, 26
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 18	3 sem.	4, 10, 16, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18	4 sem.	2, 8, 18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16	3 sem.	6, 13, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 25, 26	4 sem.	5, 16, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 15	4 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 17	4 sem.	1, 9, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 15, 18	4 sem.	2, 4, 10, 15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13	2 sem.	2, 4, 6, 8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 13, 15, 22	4 sem.	2, 4, 6, 8, 13, 15, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 13	2 sem.	1, 3, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 16, 21	3 sem.	1, 3, 13, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 13, 16, 21, 26	4 sem.	1, 3, 13, 16, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 27	4 sem.	3, 8, 27

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