Meia postura de liberação de gases Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Favorece a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Ao expirar, aproxime o joelho direito do peito com ambas as mãos. Se for confortável, eleve a cabeça na direção do joelho e ative o abdómen. Respire livremente, baixe a cabeça, os braços e a perna. Repita com o joelho esquerdo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha a cabeça no chão se sentir tensão no pescoço. Segure a perna abaixo do joelho ou use uma correia se não a conseguir aproximar do peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de liberação de gases encontra-se 51 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min

Meia postura de liberação de gases encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14	3 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

132 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de liberação de gases encontra-se 51 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Antiestresse	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min

Meia postura de liberação de gases encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14	3 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Meia postura de liberação de gases Ardha vayu muktasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Meia postura de liberação de gases Ardha vayu muktasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Meia postura de liberação de gases | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel