Parada sobre os ombros Sarvangasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Relaxa os músculos das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Dobre os joelhos e use as mãos para elevar o tronco e as pernas em direção à vertical. Apoie a zona lombar nas palmas e alongue-se pelos pés. Mantenha a posição estável durante 5 a 7 respirações regulares. Dobre os joelhos e baixe lentamente as costas até ao chão, vértebra a vértebra, regressando à posição de repouso de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Distribua o peso pelos braços e ombros, sem pressionar o pescoço. Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar uma base mais estável. Se sentir desconforto, desça com cuidado. Como alternativa mais suave, deite-se de costas com as pernas apoiadas numa parede.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros encontra-se 177 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Parada sobre os ombros encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

7 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros encontra-se 177 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Parada sobre os ombros encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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