Postura da meia-lua Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos glúteos médios.
Alonga a parte interna das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Dobre os joelhos e apoie as mãos no chão. Eleve a perna direita atrás de si. Estenda a perna esquerda de apoio apenas até onde for confortável. Eleve o braço direito e rode a bacia e o peito para a direita. Alongue-se para cima e equilibre-se durante 5 a 7 respirações regulares. Baixe a mão direita, depois o pé, dobre os joelhos e erga-se até à Postura da montanha. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use um bloco ou uma pilha firme de livros sob a mão de apoio. Pode encostar ligeiramente as costas a uma parede e afastar-se dela à medida que melhorar o equilíbrio. Durante a gravidez, use uma parede atrás de si e um bloco sob a mão de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da meia-lua encontra-se 146 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

28 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia-lua encontra-se 102 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Corpo flexível	45 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Seios bonitos	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da meia-lua encontra-se 146 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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