Postura confortável do barco 1 Sukha navasana

: 1 min

: 13 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se com os joelhos dobrados e segure a parte posterior das coxas, por baixo dos joelhos. Eleve os pés e equilibre-se sobre os ossos da bacia, com as costas direitas e as pernas abaixo dos joelhos paralelas ao chão. Respire regularmente, estenda e baixe as pernas e pouse as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os calcanhares abaixo dos joelhos se for demasiado difícil elevar as pernas até ficarem paralelas ao chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura confortável do barco 1 encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min

Postura confortável do barco 1 encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15	3 sem.	1, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 22	4 sem.	1, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 19	4 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15	4 sem.	6, 10, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 17, 27	4 sem.	1, 10, 17, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

129 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura confortável do barco 1 encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para TDAH	60 min

Postura confortável do barco 1 encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15	3 sem.	1, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 22	4 sem.	1, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 19	4 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15	4 sem.	6, 10, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 17, 27	4 sem.	1, 10, 17, 27

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