Postura do sapo Mandukasana

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Alonga a parte anterior das coxas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, dobre ambos os joelhos e segure os pés, com os cotovelos apontados para cima. Pressione suavemente as mãos contra a parte superior dos pés e aproxime os calcanhares das ancas enquanto abre o peito e aproxima as omoplatas. Respire livremente. Baixe a cabeça, solte e estenda as pernas; depois sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Aproxime um calcanhar de cada vez das ancas se for demasiado difícil trabalhar com ambos. Use uma correia à volta dos pés se não os alcançar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

Postura do sapo encontra-se 120 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 68	12 sem.	60, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

62 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Após o voo	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

Postura do sapo encontra-se 120 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 60, 68	12 sem.	60, 68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22	4 sem.	8, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

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