Entrar no clube

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos peitorais
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Incline-se para trás na Postura do barco sentado, com as pernas parcialmente dobradas e elevadas e os braços ao lado delas. Deite-se e eleve as pernas até uma Postura sobre os ombros apoiada, segurando a zona lombar. Continue a alternar as posições a um ritmo confortável e termine sentado com as pernas estendidas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Use as palmas como apoio no barco e baixe os calcanhares se necessário. Na postura sobre os ombros, apoie o peso nos braços e ombros sem pressionar o pescoço. Saia cuidadosamente se sentir desconforto; as pernas apoiadas na parede são uma alternativa mais suave.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

396 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fígado saudável	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

9

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9